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動作一1.抬起一只腿,放到椅子上,并且盡量靠近大腿。2.伸直背肌,兩手在胸前合掌。3.吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉,90度角的幅度為準。這時,兩手掌用力相互擠壓。4.慢慢恢復原始狀態(tài),然后反方向重復動作。動作二1.伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。2.兩手水平張開,然...