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天博體育官方平臺入口瑜伽課程教學大綱

2024-08-18 10:16:33
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  天博體育官網入口瑜伽(YOGA),來自梵文,字義是“結合”指修行。意為自我和原始動因的結合,使心靈、精神、肉體結合到最和諧的狀態(tài)。瑜伽是塑造形體,練就身心合一,讓人回歸安寧、祥和、自信的一種生活方式。本課程的教學目標是通過學習,提高身體素質,釋放緩解精神上的壓力與緊張情緒,改善學員的亞健康狀態(tài),愉悅身心,預防疾病。

  學制為一學年,分上下兩個學期,每學期15周,每周一次課(2課時),共30課時,全學年共30周60課時。

  教學目標:本課程根據老年人的身心特點,使學員掌握正確的身體姿態(tài)與呼吸方式,強化施力點、放松點與呼吸的配合,掌握冥中的方法。學習瑜伽,要把握級別。

  一是初級。以安全性、增強身體穩(wěn)定性為主,容易讓學員掌握。以簡易與呼吸的配合為主練習。

  二是中級。以身體腰、腹腿部力量和背部柔初性為主,在學員身體有一定穩(wěn)定性和呼吸連貫性的基礎之上進行編排。

  三是舞韻瑜伽。以身體整體的協調性、力量性,呼吸連同配合音樂讓學員在穩(wěn)定好基礎后感受舞韻瑜伽的深化練習。通過習練使學員明確瑜伽提倡健康的生活方式與生活態(tài)度的主張,從而將瑜伽生活化。

  1、理論課:《習練前準備;注意事項;認知身體關節(jié)韌帶等解剖;自檢身體實況》天博體育官方平臺入口。

  2、瑜伽呼吸,基礎坐姿及初級拜日習練:《腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸;簡易坐、金剛坐、武士坐、半蓮花全蓮花等瑜伽坐姿;初級拜日組合》。

  3、入門瑜伽:《全身活動舒展;基礎站立平衡;基礎核心平衡;基礎柔韌建立;基礎呼吸配合;肩頸腰背修復;脊柱舒適流動;綜合協調提升;全身簡易串聯;流動串聯序列》。

  教學提示:本課程是針對零基礎學員將瑜伽體式進行簡化和改良,消除初學者的顧慮,通過學習,糾正學員在生活中的不良體態(tài),以緩解因錯誤體式所造成的身體不適,讓學員充分了解習練瑜伽的好處并掌握瑜伽練習與呼吸的配合,觀察帶給身體的變化,將呼吸靈活運用到瑜伽的練習中;舞韻瑜伽是以瑜伽的剛與中國舞柔相結合的新式瑜伽,通過學習習練提高學員的綜合協調性,感受瑜伽帶來的樂趣。

  1、理論課:《習練前準備;注意事項;認知身體關節(jié)韌帶等解刨;自檢身體實況》。

  2、瑜伽呼吸,基礎坐姿及初級拜日習練:《腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸;簡易坐、金剛坐、武士坐、半蓮花全蓮花等瑜伽坐姿;初級拜日組合》。

  3、簡易串聯:《放松緊繃關節(jié);熟悉基本體式;開始串聯練習;逐步打開韌帶;增強體式穩(wěn)定;提升練習強度;加強力量練習;逐步提升柔韌;激發(fā)核心能量;鞏固練習成果》。

  教學提示:針對有基礎的學員量身打造,通過10課時井然有序的計劃安排,幫助學員掌握各種屈體、拉伸、扭轉、平衡等體式逐步提升基礎技能,進一步增強身體的協調與穩(wěn)定性,幫助學員增強自信心,并深入地理解認知瑜伽,更好的融入到瑜伽習練中。舞韻瑜伽是以瑜伽的剛與中國舞柔相結合的新式瑜伽,通過學習習練提高學員的綜合協調性,感受瑜伽帶來的樂趣。

  2天博體育官方平臺入口、針對恢復性訓練:《針對假期期間不能充分練習的弊端以關節(jié)、肌肉、韌帶恢復性為主習練》。

  3、串聯進階:《全身綜合喚醒;脊柱全方位舒展;全身力量激活;串聯柔韌提升;核心平衡強化;加強體式平衡;綜合串聯序列;流動挑戰(zhàn)提升;強化全身機能;挑戰(zhàn)進階串聯》。

  教學提示:本次計劃以流動式練習為主,側重點在于綜合性的鍛煉全身,快速掌握練習技巧,提升技能,打好基礎,通過練習提升身體的柔韌性和靈活性,強化腰腹部和腿部核心力量,同時改善學員的不良體態(tài),如坐姿、站姿、仰臥等。增強學員身體的力量性;舞韻瑜伽是以瑜伽的剛與中國舞柔相結合的新式瑜伽,通過學習習練提高學員的綜合協調性,感受瑜伽帶來的樂趣。

  2、針對恢復性訓練:《針對假期期間不能充分練習的弊端以關節(jié)、肌肉、韌帶恢復性為主習練》。

  3、理療進階:《放松頸部肌肉;改善肩背形態(tài);緩解腰椎不適;釋放肩頸壓力;減輕背部疼痛;矯正脊柱側彎;深層激活肩甲;強化背部肌群;調整脊柱正位》 。

  教學提示:對有一定基礎的學員針對性的設計出理療進階計劃,是主要針對頸椎、胸椎、腰椎、關節(jié)性疼痛的一套瑜伽方案,通過習練達到放松緊張身體、改善受損肌肉、韌帶供血不足、粘連的情況天博體育官方平臺入口,并預防緩解身體不適,改善不良體態(tài)(頸椎病、肩周炎、圓肩、駝背、高低肩),讓學員身體各部強壯有力。舞韻瑜伽是以瑜伽的剛與中國舞柔相結合的新式瑜伽,通過學習習練提高學員的綜合協調性,感受瑜伽帶來的樂趣。

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