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瑜伽培訓(xùn)教練班天博體育官網(wǎng)登錄入口
天博體育官網(wǎng)登錄入口想要收獲好氣質(zhì),肩得開,背得挺,腰板還得直。送一波福利給想要開肩練背塑形的美眉們,今天一起來學(xué)學(xué)瑜伽舞蹈式,幫助伸展脊椎及肩頸,難看的斜方肌,練出迷人的天鵝頸,輕松練出好體態(tài)。鴿子式,屬于常見的瑜伽體式之一,梵語是Kapotasana,其中Kapota是鴿子的意思。練習(xí)中主要以坐姿為主,雙腿前后分開,使得前膝彎曲,腳跟抵住會(huì)陰處,后腿伸直,膝關(guān)節(jié)朝下貼地,注意打開雙肩,背部后彎時(shí)胸椎向上提,脊椎下沉呈弧形,盡量延展脊椎及頸部天博體育官網(wǎng)登錄入口,收緊腹部及骨盆區(qū)域,保持雙髖部中正平齊。A.增強(qiáng)脊椎柔韌性,伸展肩部及背部,拉伸頸部區(qū)域,靈活肩部關(guān)節(jié),幫助矯正脊椎側(cè)彎,改善 含胸天博體育官網(wǎng)登錄入口、駝背、圓肩等不良體態(tài),塑造頸部曲線,提升優(yōu)雅氣質(zhì)。B.伸展腹部及腹股溝,多余脂肪,塑造柔軟纖細(xì)的腰身,改善內(nèi)分泌系統(tǒng),強(qiáng)健腸胃功能,促進(jìn)基礎(chǔ)代謝,有效緩解便秘天博體育官網(wǎng)登錄入口,具有排養(yǎng)顏的效果。C.增強(qiáng)腿部力量,伸展膝、踝及足關(guān)節(jié),打開腿部經(jīng)絡(luò),有效緩解腿部酸痛、靜脈曲張及腿部痙攣等,強(qiáng)化腿部曲線。A.基本坐姿,雙腿保持并攏并向前伸直,腳跟點(diǎn)地,腳背回勾,雙手放于體側(cè)撐地。B.左腿向左側(cè)蹬直,屈左膝,左腳跟抵住會(huì)陰處,右腿向右側(cè)打開,收臀上提,軀干左側(cè)扭轉(zhuǎn)使得雙腿緊貼于地面。C.雙手貼于耳邊向上舉起,同時(shí)右小腿離地抬起朝向軀干,吸氣,背部向后彎曲,使得雙手握住右腳足弓,頸部后仰,維持體式30秒。
“瑜伽”源于古印度,如今卻風(fēng)靡全球。其運(yùn)用古老的瑜伽姿勢(shì)技巧,來改善人們生理、心理、及情感上的失衡。通過調(diào)身的體式、調(diào)息的呼吸、調(diào)心的冥想等方法,達(dá)到身心合一。這也是生活在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力越來越大的現(xiàn)代人們所需要的。
瑜伽的普及讓學(xué)習(xí)瑜伽的方式越來越多樣,光是網(wǎng)上能搜索到的瑜伽視頻就足以讓人眼花繚亂,各健身房也紛紛開設(shè)瑜伽課程班供會(huì)員們選擇練習(xí),專業(yè)的瑜伽館也應(yīng)運(yùn)而生,給人們帶去專業(yè)的瑜伽學(xué)習(xí)體驗(yàn)。