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　　天博體育官網(wǎng)登錄入口想要收獲好氣質(zhì)，肩得開，背得挺，腰板還得直。送一波福利給想要開肩練背塑形的美眉們，今天一起來學(xué)學(xué)瑜伽舞蹈式，幫助伸展脊椎及肩頸，難看的斜方肌，練出迷人的天鵝頸，輕松練出好體態(tài)。鴿子式，屬于常見的瑜伽體式之一，梵語是Kapotasana，其中Kapota是鴿子的意思。練習(xí)中主要以坐姿為主，雙腿前后分開，使得前膝彎曲，腳跟抵住會(huì)陰處，后腿伸直，膝關(guān)節(jié)朝下貼地，注意打開雙肩，背部后彎時(shí)胸椎向上提，脊椎下沉呈弧形，盡量延展脊椎及頸部天博體育官網(wǎng)登錄入口，收緊腹部及骨盆區(qū)域，保持雙髖部中正平齊。A.增強(qiáng)脊椎柔韌性，伸展肩部及背部，拉伸頸部區(qū)域，靈活肩部關(guān)節(jié)，幫助矯正脊椎側(cè)彎，改善 含胸天博體育官網(wǎng)登錄入口、駝背、圓肩等不良體態(tài)，塑造頸部曲線，提升優(yōu)雅氣質(zhì)。B.伸展腹部及腹股溝，多余脂肪，塑造柔軟纖細(xì)的腰身，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，強(qiáng)健腸胃功能，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，有效緩解便秘天博體育官網(wǎng)登錄入口，具有排養(yǎng)顏的效果。C.增強(qiáng)腿部力量，伸展膝、踝及足關(guān)節(jié)，打開腿部經(jīng)絡(luò)，有效緩解腿部酸痛、靜脈曲張及腿部痙攣等，強(qiáng)化腿部曲線。A.基本坐姿，雙腿保持并攏并向前伸直，腳跟點(diǎn)地，腳背回勾，雙手放于體側(cè)撐地。B.左腿向左側(cè)蹬直，屈左膝，左腳跟抵住會(huì)陰處，右腿向右側(cè)打開，收臀上提，軀干左側(cè)扭轉(zhuǎn)使得雙腿緊貼于地面。C.雙手貼于耳邊向上舉起，同時(shí)右小腿離地抬起朝向軀干，吸氣，背部向后彎曲，使得雙手握住右腳足弓，頸部后仰，維持體式30秒。

　　“瑜伽”源于古印度，如今卻風(fēng)靡全球。其運(yùn)用古老的瑜伽姿勢(shì)技巧，來改善人們生理、心理、及情感上的失衡。通過調(diào)身的體式、調(diào)息的呼吸、調(diào)心的冥想等方法，達(dá)到身心合一。這也是生活在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力越來越大的現(xiàn)代人們所需要的。

　　瑜伽的普及讓學(xué)習(xí)瑜伽的方式越來越多樣，光是網(wǎng)上能搜索到的瑜伽視頻就足以讓人眼花繚亂，各健身房也紛紛開設(shè)瑜伽課程班供會(huì)員們選擇練習(xí)，專業(yè)的瑜伽館也應(yīng)運(yùn)而生，給人們帶去專業(yè)的瑜伽學(xué)習(xí)體驗(yàn)。